5 Aplicaciones de Salud Útiles para Personas Mayores

Tu celular puede ser un gran aliado para cuidar tu salud. Existen aplicaciones gratuitas que te ayudan a recordar tus medicamentos, llevar un registro de tu presión arterial, controlar tus citas médicas y hasta hacer ejercicios adaptados a tu condición física. Lo mejor es que son fáciles de usar y no necesitas ser experto en tecnología para aprovecharlas.

En este artículo te presentamos cinco aplicaciones que pueden mejorar tu rutina de cuidado personal. Todas están disponibles para celulares Android e iPhone.

Nota importante: estas aplicaciones son herramientas de apoyo y no sustituyen las indicaciones de tu médico. Siempre consulta con tu profesional de salud antes de hacer cambios en tu tratamiento o rutina de ejercicios.

1. Medisafe: Tu recordatorio de medicamentos

Uno de los mayores desafíos cuando tomamos varios medicamentos es recordar cuál tomar y a qué hora. Medisafe es una aplicación diseñada específicamente para resolver este problema.

Qué hace Medisafe

• Te envía alertas cuando es hora de tomar cada medicamento.
• Te permite registrar todos tus medicamentos con sus horarios y dosis.
• Lleva un historial de cuándo tomaste cada medicina.
• Puede enviar una notificación a un familiar si te olvidas de tomar un medicamento.

Cómo configurarla

1. Descarga Medisafe desde la tienda de aplicaciones.
2. Crea una cuenta con tu correo electrónico.
3. Agrega tus medicamentos uno por uno: nombre, dosis, horario y frecuencia.
4. La aplicación te mostrará una imagen del medicamento para que lo identifiques fácilmente.
5. Activa las notificaciones para que el celular te avise cuando sea la hora.

Consejo práctico

Si un familiar te ayuda con tus medicamentos, puede descargar la misma aplicación y vincularse contigo como “medfriend”. Así, si no confirmas que tomaste tu medicina, esa persona recibirá una alerta.

2. Google Fit o Apple Salud: Monitoreo de actividad física

Tu celular ya trae incorporada una aplicación básica de salud. En Android es Google Fit y en iPhone es Apple Salud. Estas aplicaciones registran tus pasos diarios, la distancia que caminas y las calorías que quemas.

Por qué es útil

Caminar es uno de los mejores ejercicios para personas mayores. Tener un registro de cuánto caminas cada día puede motivarte a mantenerte activo. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada por semana para adultos mayores.

Cómo usarla

1. Busca Google Fit (Android) o Salud (iPhone) en tu celular. Probablemente ya está instalada.
2. Abre la aplicación y completa tu perfil básico: edad, peso y estatura.
3. Establece una meta diaria de pasos. Si no estás acostumbrado a caminar, empieza con una meta modesta como 3,000 pasos y ve aumentando poco a poco.
4. Simplemente lleva tu celular contigo cuando salgas a caminar. La aplicación contará tus pasos automáticamente.
5. Al final del día, revisa tu progreso.

Consejo práctico

No te obsesiones con los números. Lo importante es moverse un poco cada día. Incluso caminar dentro de tu casa cuenta. Celebra cada pequeño logro.

3. MyFitnessPal: Control de alimentación

Llevar una alimentación equilibrada es fundamental para la salud, especialmente después de los 60. MyFitnessPal te ayuda a registrar lo que comes cada día y te muestra información nutricional de los alimentos.

Qué puedes hacer con MyFitnessPal

• Registrar tus comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
• Ver las calorías y nutrientes de cada alimento.
• Buscar alimentos por nombre. Tiene una base de datos enorme que incluye comidas típicas de muchos países hispanohablantes.
• Escanear códigos de barras de productos para registrarlos rápidamente.

Cómo empezar

1. Descarga MyFitnessPal desde la tienda de aplicaciones.
2. Crea una cuenta.
3. Completa tu perfil con tu información básica.
4. Cada vez que comas algo, abre la aplicación y busca el alimento. Por ejemplo, escribe “tortilla de patatas” o “arroz con frijoles”.
5. Selecciona la porción aproximada.

Consejo práctico

No necesitas registrar absolutamente todo lo que comes. Usa la aplicación como una guía para tener una idea general de tu alimentación. Si tu médico te ha indicado una dieta especial (baja en sodio, para diabetes, etc.), esta aplicación puede ayudarte a llevar un mejor control.

4. Calm: Meditación y relajación

El estrés y la ansiedad no tienen edad. Calm es una aplicación de meditación guiada y relajación que puede ayudarte a dormir mejor, reducir la ansiedad y encontrar momentos de paz en tu día.

Qué ofrece Calm

• Meditaciones guiadas de diferentes duraciones, desde 3 hasta 30 minutos.
• Historias para dormir: narraciones suaves que te ayudan a conciliar el sueño.
• Música relajante y sonidos de la naturaleza.
• Ejercicios de respiración para momentos de estrés.

Cómo usarla

1. Descarga Calm desde la tienda de aplicaciones.
2. Crea una cuenta.
3. La versión gratuita incluye varias meditaciones y algunos contenidos básicos. No necesitas pagar la versión premium para empezar.
4. Elige una meditación que te llame la atención. Te recomendamos empezar con las sesiones de “7 Días de Calma”, que están diseñadas para principiantes.
5. Busca un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y sigue las instrucciones de la voz guía.

Alternativa gratuita

Si prefieres una opción completamente gratuita, prueba Insight Timer. Tiene miles de meditaciones guiadas en español sin costo.

5. WhatsApp (función de ubicación): Seguridad al salir

Ya conoces WhatsApp para enviar mensajes, pero quizás no sabías que tiene una función de compartir ubicación en tiempo real que puede ser muy útil para tu seguridad.

Cuándo usar esta función

• Cuando sales a caminar solo.
• Cuando vas a una cita médica.
• Cuando viajas a un lugar que no conoces.

Cómo compartir tu ubicación

1. Abre una conversación de WhatsApp con un familiar de confianza.
2. Toca el ícono del clip (Android) o + (iPhone).
3. Selecciona Ubicación.
4. Elige Compartir ubicación en tiempo real.
5. Selecciona la duración: 15 minutos, 1 hora o hasta 8 horas.
6. Tu familiar podrá ver en un mapa dónde te encuentras durante ese tiempo.

Consejo de seguridad

Esta función consume batería adicional, así que úsala cuando sea necesario y asegúrate de que tu celular tenga suficiente carga antes de activarla.

Cómo descargar estas aplicaciones

Si no sabes cómo descargar aplicaciones, aquí tienes un recordatorio rápido:

1. Abre la Play Store (Android) o App Store (iPhone).
2. Toca el campo de búsqueda y escribe el nombre de la aplicación.
3. Toca Instalar u Obtener.
4. Espera a que se descargue y toca Abrir.
5. Sigue las instrucciones para crear tu cuenta.

Recomendaciones generales

• Empieza con una sola aplicación y aprende a usarla bien antes de descargar otra.
• Pide ayuda a un familiar o amigo si algo te resulta confuso. No hay vergüenza en preguntar.
• Las aplicaciones gratuitas son suficientes para el uso básico. No pagues por versiones premium a menos que realmente lo necesites.
• Mantén las aplicaciones actualizadas para que funcionen correctamente y sean seguras.
• Recuerda: ninguna aplicación reemplaza a tu médico. Son herramientas de apoyo que complementan tu cuidado de salud.

La tecnología puede ser una gran aliada para tu bienestar. Con estas aplicaciones, tu celular se convierte en un asistente personal de salud que está siempre contigo. Anímate a probarlas y descubre cómo pueden facilitar tu día a día.